很切合我的实际,看到这个才重新拾起静坐

    初习坐禅的人,经常会遇到昏沉(想睡觉)或者久坐不见效果,这主要是坐姿不正确或是没有放松身体所致。首先要说明,坐禅时身体放松不是松懈散怠,是一种要求,而且要集中精力,全神贯注,念住当下。平时我们是形象思维和抽象思维,坐禅时是感觉思维。就是全神贯注于你所意守的对象,比如呼吸。坐禅初始,你会有很多杂念,经常会想起许多陈年旧事,你要训练一种敏锐的感知,一旦杂念出现你要能够及时地感知这是杂念,并且迅速的抛开它,这是心理方面的锻炼。坐姿的要领:散盘或单盘,散盘是两腿屈收,两脚置于膝下;单盘则有一只脚置于另一条腿上,这两种坐法都可以。沉肩坠肘,头项正直,尾闾中正,腰部伸长。两手轻轻相握,手心向腹置于脐上。如果感觉到两手握得紧了,那一定是坐姿出现偏差,就要及时按着要领调整。一般来说,沉肩坠肘的感觉是两肩后倾胸部微挺,头项正直的感觉是脖子伸长了,尾闾中正的感觉是腹部微凸。如果你的定力达到一定深度,身体就会自然地按着要领放松,就像有一根绳子把头吊起一般。 当你数息的时候,不要试图控制呼吸,只要坐姿正确,杂念减少,呼吸会自然变慢,一般来说,100息都不会少于15分钟,随着定力的加强,呼吸会越来越慢,越加细长。

    有的人不用多久,就有显著的进步,如果你数息月久,还没有明显的进步,你应考虑练习行气导引功,先开发出腹式呼吸再坐禅,入定就容易多了。

    关于场地,在沙发床上打坐不可取。你应准备一个坐垫,软质厚度相当于两层棉被,在木地板上或硬板床上打坐都可以。


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