原文地址:日常保健方法作者:树儿

 

一、睡觉是最好的养生方法

 

每天最晚十点钟就要上床睡觉了。晚九点到第二天三点,这是人体进行自我调节,自我修复的时段,特别是十一点到一点间是养血时间,这个时候不睡觉的损失是任何时段都无法弥补的。

 

二、饮食

 

原则一:少食寒凉食物、少食肉蛋奶等不易消化食物和少饮酒。

 

原则二:多喝粥,每顿不要吃过饱,七八分饱就可以。特别是晚餐,最好以粥为食,配以其他。

 

无论我们是无病养生还是去病保健,最重要的是保护和调理好我们的脾胃。肾是人的先天之本,脾胃是我们的后天之本。所以我们要重视脾胃的养护。一般中医都建议多喝粥,粥最养人,对于脾胃不好的人更要多喝粥。可以各种杂粮和干果随意搭配,营养丰富,也可以小米、黄米粥加红糖,很补血的。山药薏米芡实粥最补气血,见效又快,我一般是拔罐的时候每天喝,平时可以和别的粥换着做。

 

现在的人喂小孩子都用牛奶,从中医讲,牛奶寒湿,不适合小孩子和脾胃虚寒的大人食用的,小孩子的脾胃更虚,更要养护,最好的食物就是粥,再小一些的孩子可以用粥汤喂养。粥上面的那层油皮营养最好,最补的,一定保你的孩子白白胖胖,不生病。。。。。

 

1、平时可以用桂圆、大枣、核桃、枸杞、山楂泡水代茶饮,加当归和党参可补气血,高血压的可加几片姜。脾胃不好还可以加山药和陈皮。也可以分开泡。前一种比较滋润,后一种山药和陈皮重点调脾胃。如果感觉体寒怕冷或胃寒,也可以切几片姜加枣和红糖泡服代茶饮,都比喝白水有营养。饮料更不能喝。

 

做粥的时候还建议放一点碱在粥里面,这样不只是做出来的粥稠,比较好喝,最主要的是对身体还好。有病的人,特别是癌症患者各各是酸性体质,现在吃的东西太多酸性的了,所以放点碱平衡一下身本酸碱度,如果你的身体是偏碱性的,大大降低得病的机率。

 

2、姜枣汤。姜枣一起煮水加红糖。这个我想大多数人都非常适合。可以根据不同体质和不同时期调理姜、枣的用量。冬吃萝卜夏吃姜。有的人以为冬天不可以吃姜,其实冬天的早上喝一碗姜枣汤也很舒服,冬天注意用姜的时间——早上,用姜的量——少量。是没问题的。姜只是在阴历的八、九月不适合吃。这时候要停姜枣汤,其它时间可以自己掌握着用。

 

三、几个常用的简单功法

 

1、热水泡脚。泡到膝盖下,以身体发热为度,不要泡过久。泡的时候要用高点的桶泡为好,然后再把双臂及双手都放水里泡上。如果是感冒或发烧,或是有邪在表,可以出微汗,如果长期的泡,最好是身体发热了为度。

 

2、平甩功。整套功法只要三式。这第一式:双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然。双手向前抬高与地面平行,掌心朝下。第二式:五指微微舒展,两肩保持轻松,两手前后自然甩动,不必刻意用力,也不要用力往后抬。第三式:甩到第5下,手往后甩的同时,双膝微微下蹲,轻松地上下弹动两次。蹲的时候,视个人放松状态,可高蹲,也可低蹲。促进气血循环到五脏六肺。

 

视频地址:http://www.tudou.com/programs/view/eLS8m4Q9Ijs/

 

3、刺激后溪穴。

刺激后溪穴可振奋一身的阳气。现在我们总会做在电脑前工作,人都变僵了。这时,不妨灵活一点,把手解放出来,让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上,来回滚动,揉一揉,每次刺激三到五分钟,每个小时刺激一次就足够了。

 

4、拉伸经络。促进气血流通,有疏通经络作用。如抬脚后跟。直立、放松,慢慢将脚后跟抬起,尽量上抬,只脚前掌着地,然后慢慢落下,如此反复,可以拉伸膀胱经,有郁结的地方第二天就会很痛,拉到不痛,膀胱经就拉开了。

 

5、金鸡独立法。只需将两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚(两只脚轮流做,最后站着的脚做到发酸、胀、痛为好,再换另一只脚)。这个方法可以结合跪膝法一起用。跪膝法就是跪着就可以了,腰要挺直不能萎着。先跪后独立。注意,这个要下午和晚上做好。如果高血压患者,则一天随时可以。

对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效,还可以治疗小脑萎缩,并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法,所以可以迅速地增强人体的免疫力。

 

6、敲带脉。带脉位置就是我们系腰带的地方,可以平躺床上敲身体两侧。

带脉是人体经脉当中唯一横向的经脉,它是约束十二经脉的,就像一个皮筋一样,它紧,十二经脉就紧;它松懈,十二经脉就无拘束和懈怠。

 

7、推腹。自上而下的推。对于腹中硬结或气包、痛点要重点按揉。中里巴人曾说过所有的慢性病在腹中都可以找到相应点。

 

8、外劳宫补肾法。每晚临睡前将两手背紧靠腰部,手心向下,仰卧于床上,每次半小时以上。

另外还有我们众所周知的梳头、扣齿、提肛等保健功法也都简单易行。

 

9、捏脊。这个方法对调理脾胃很有效果。从下向上捏,重点在一个提的动作。

捏脊,按摩方法名。又称捏癪。两手沿着脊柱的两旁,用捏法把皮捏起来,边提捏,边向前推进,由尾骶部捏到枕项部,重复3-5遍。为加强疗效,在挟提到与病情相关的背俞穴上时,可加重挟提力量,并用力向上提捏一次。《肘后备急方·治卒腹痛方》:“粘取其脊骨皮深取痛引之,从龟尾至顶乃止。未愈更为之。”本法有调整阴阳,通理经络,促进气血运行,改善脏腑功能等作用。常用于食欲不振、消化不良、腹泻、失眠及小儿疳积等证。——别处引用

 

10、足三里。这是人身的要穴之一,更是胃经的要穴,没事时多揉揉按按,如果能艾灸最好,不只调理脾胃,还可以补气。对精神也有很好的调理作用。

 

11、敲胆经。敲胆经不只有疏通经络作用,还有利于阳气的升发。所以要放在早上最好,上午也可以。下午和晚上最好不要做了。陈玉琴说敲胆经只敲大腿一段就可以了。我一般建议从腋下的极泉穴开始敲,一直到膝上部。极泉穴处用拳尖敲,这样能敲进去。身体两侧处,我觉得掐肉比敲效果要好一些。到带脉处再向下就改敲打。

 

12、捂脐法。呵呵,这个名是我起的,因为我也不知道这叫什么方法。但特别好用,对儿童更可以说是法宝。

具体方法就是把手心搓热了,然后放到肚脐上就好了。简单却高效。

 

13、补脾方法。

不要长时间坐着。久坐伤脾,你的原因就是脾虚成造成的湿。
吃易消化的食物和温热食物,少寒凉。
晚上要七分饱,平时也不要过饱,会加重脾的负担。
你百度找脾经,多按摩脾经,特别是从下向上推小腿一段的脾经,这个很有补脾的作用。
药店买白参片,贴太白穴也可补脾气。

健脾最快的食物是山药薏米芡实粥、红枣。另外,还可以选用中成药参苓白术丸、补中益气丸、人参健脾丸。
最主要的要早睡,给身体养气血的时间,人不能总是透支,还需要存钱的。

 

14、静养法:安坐(卧)在床上,把身心一齐放下,自己浑身如融化,不许用一毫气力,好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然,心也不许它用一点力,一起念便是用力了。把心安在脚底板下,此是引火向下,引水向上,自然全身气血顺畅。

 

15、艾灸。这个要根据身体情况运用和病症区别选择穴位。这里不做详细说。有的人不会选择穴位,最简单的方法就是在病区或其远端,用艾条点燃慢慢熏烤,当熏至敏感点时,亦可使热感向内深透,或向远方传布。如有发现这就是最佳的灸点,这是气至病所。另外灸感也不一定都是热感,也许会发凉、发酸、麻、胀等。

 

16、拍手疗法。这是一个对全身进行调理排病的方法,拍到一定程度,就会出现排病的一些现象,基本都体现在双手上。这个方法简单易行,随时随地可做。但要注意拍手时不要坐着不动,要走动着拍。

 

17、足部以及手部、耳部反射区疗法。特别是足部,身体上对病都可在足部得到反应,或痛或有疙瘩或变色或发硬或有硬茧。操作也很方便。

 

2010.1.8

 

附:药王孙思邈总结的养生妙法是:

发常梳将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
耳常鼓手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
腰常摆身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道(即提肛)吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
脚常搓右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官。


 2011。3。12


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