作者:当然理想 

 

    打坐以双盘为宜,双盘由单盘逐渐过渡最为妥帖,但是单盘有一定之规不是简单两腿一上一下就了事那么简单。


  以右式为例
  左足根的跟骨尖抵住腹股沟左脚掌和右大腿底侧自然契合。左足根抵住腹股沟
  
  右脚跟骨尖轻触左髋骨沿儿,右脚跟轻触左髋骨沿儿

 

左足根抵住腹股沟
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

右脚跟骨尖轻触左髋骨沿儿
右脚跟轻触左髋骨
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

左小臂契合贴在右脚掌足弓弯儿里,左掌虎口张开契合贴在右小腿上。
  左小臂贴右脚掌左掌贴右小腿
左小臂贴右脚掌左掌贴右小腿
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

右掌抚右膝
右掌抚右膝
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

完整的单盘就做好了,这样单盘坐的时间长了右膝因为重力的缘故会逐渐的无意识下沉,直到贴到地面这右侧的单盘就达标。左侧单盘亦然。
完成形
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

两侧单盘都能该侧膝盖贴地双盘就能盘上了。
双盘
[转载]『北京』星宿上人打坐教程



后附星宿上人说双盘一篇以资参考
  
  星宿上人说双盘
    
  这个打坐还得是双盘,有人说了我散盘能坐两小时;单盘能坐几十分钟;双盘顶多十分钟、一刻钟。这个打坐的坐姿不是能单纯的时间长就好,形象的比喻:散盘就好象步行前进;单盘就好象骑自行车前进,双盘就好象驾驶汽车前进。学会自行车骑行技术和驾驶汽车的技术都比步行多费些力气,但是步行两小时多远?驾驶汽车行驶一刻钟多远?所以这个帐算过来还是学好驾驶技术开汽车行驶合算。
    
    除了形象的比喻我再说说其间的道理:无论散盘、单盘、双盘坐起来每次坐都分成三个时间段——第一个时间段是毫无效果毫无感应就是干摆姿势期、第二个时间段是舒适期、第三个时间段是酸麻胀痛期。酸麻胀痛是怎么回事请参考下段文字:
    
    “浑身有痛酸之处,痛是气虚,酸是血虚,或气血之不到,然犹有别。皮里肉外脂膜未净者,酸多痛少;精虚损者、痛多酸少;气血初畅之时,亦痛多酸少。酸中代麻木,或抽筋者,两虚兼积寒湿,或偶感误中风也。”
    
    酸麻胀痛期就是把你的气虚、血虚、气血两虚、寒湿、中风等都逼出来了。随着打坐功夫的深入,越是渐入佳境舒适期会越长,酸麻胀痛期会越来越短。到了欲界定或未到地定的时候酸麻胀痛完全消逝可以长坐经日周身无懈无痛。
    
    散盘、单盘坐起来时间长长在哪呢?就是第一个时间段毫无效果毫无感应的这个时间段长,还有就是长在酸麻胀痛不够劲儿容易耐受上。而双盘这第一个可以说是无效时间段的时间段时间极短,尤其是初学者很快就出现舒适期进而进入酸麻胀痛期而且酸麻胀痛都比较够劲儿效率较高。
    
    左右双盘称为金刚、降魔坐。具体是采用左双盘和右双盘不是硬性规定的,人的下肢和上肢分为左撇子、右撇子一样,也分为主力腿和非主力腿,所以两腿的长短粗细就有些微的不同,刚开始双盘要左右双盘都坐坐,找出坐的自如的那一侧双盘坐起来就是,但是自如这侧坐到了一定熟练程度,就要换为不太自如那一侧双盘坐,这样左右均衡功夫才会更精深。
    
    双盘的练习者应该有相当的瑜伽功底才好,否则不易盘上。不能采用压腿拉韧带的方法去盘上腿,一般可采用左右单盘训练,在上高跷的那腿的膝盖逐渐放下也就能双盘了。或是采用把脚放到脖子后面的训练,脚能放到脖子后面双盘不费吹灰之力。但是也不能去拉韧带!
    
    这个双盘不是平常的把体重放到屁股上直上直下的落座,而是坐在一个小坡上。就象坐滑梯。
    
    一般是屁股底下垫高二寸许的高度,还有专门打坐用的蒲团和坐床,目下的蒲团都是四边高中间低或者是糖衣药片状,都不符合坐在小坡上的要求,蒲团必须要是围棋子状的,坐床就是落差两寸的坡状硬坐垫。
    
    落座的地方必须底下是平整的硬地,然后铺上厚软透气的垫子或褥子再在上面安放坐具,坐的软中有硬。不过垫子、坐垫质地要注意必须透气,要不长痔疮。
    
    坐在一个小坡上之后身体必然产生顺势下滑的势态,这个势态必然顺势带出脊柱挺直,凡是玩过滑梯的小朋友应该都有体会,滑梯一滑腰背就自动挺直了要不滑不下去。但是因为坡度既小衣服坐垫的摩擦力又大,就把这下滑的劲涩滞住了,这个涩住下滑的劲就使下落的体重均匀的分散在屁股和两大腿的着地接触面上了,这样脊柱就自然竖直了,人坐着有如铜钟扣地,竖直的脊柱减轻了对腿部的体重压力,两腿感觉压力会越来越小越坐越轻快,如果象平常坐着休息那样一屁股坐下,体重由屁股负担,体重就会压在两腿上,两腿压力越来越重,不消一会儿两腿就会吃不住劲难以忍受。
    
    所谓七支坐法就是这样七个减轻体重的窍门。脊柱的竖直是最为重要的,其间的辩证关系是双盘腿自然脊柱竖直;脊柱竖直自然双盘腿。竖直脊柱要从头骨竖立到尾骨,千万别从尾骨竖立到头骨。脊柱要和两肩基本垂直,这个和脊柱垂直的两肩的劲千万要从指骨到肩胛骨锁骨,别肩胛骨锁骨到指骨。顺带说一下盘腿的劲千万别髋骨到脚骨,一定要脚骨到髋骨。这样全身的骨节是自然的微微的撑开的,头颈、躯干、上下肢都自然的放长了。
    
    唇齿相依,就是上下牙齿各自贴到上下嘴唇这样自然不会咬紧。舌头缩后。眼睛用余光看的劲不要用直视的劲等等。
    
    最要紧的就是要调整中正,以脐下三寸许的小腹处为坐标,分为左右、前后、上下调整;左右就是从任督二脉当头劈开、前后就是酉卯周天就是两耳为界腹背分开、上下就是拦腰斩断。这左右、前后、上下以脐下三寸许的小腹处交汇调整中正。如果一下全调整不好就先调好左右的。越中正周身就越轻,坐起来时间就长,久坐有禅。
    
    最后说一下松,如果你不会松,千万别把常人说得放松不用力当成松,那个放松不用力实际是懈,把那个当松越坐越塌陷。松在术语上讲究“放肌如流沙”是只能意会不能言传的东西,如果不能领悟到松那就让身体保持一个没有任何意识参与、指挥的状态就好了。就是别让身体干这干那,身体什么指令也没接到的状态,身体什么都不管它本来的状态就好了。



 

 这里讲一下过渡性质的双盘,刚开始的双盘是很难一下到位的怎么由易到难呢?可试如下操作。


 

 一位有经验的前辈很直白的说过双盘就是把踝骨搭到(对面)大腿上,过渡性双盘是先不搭踝骨,搭小脚趾侧的脚背就好了。搭小脚趾侧的脚背在另一边的大腿上就很容易形成一种比较宽的双盘——需要注意的是这种过渡性双盘不宜久坐一般顶多坐上十五分钟即可——此时把腿散开稍事休息再盘就能很容易的踝骨搭到另一边大腿上——也就是双盘上了。这种过渡性双盘可以松活两腿是为一种很好的双盘预热法。
  
踝骨搭到另一边大腿上——也就是双盘
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

右脚小脚趾侧的脚背搭在左大腿上
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

左脚小脚趾侧的脚背搭在右大腿上
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

比较宽的过渡性双盘——自己还拍不了远景
[转载]『北京』星宿上人打坐教程

打坐开始的时候要将臀部垫得高些坐在一个坡度上,这样有利于竖起脊柱和减轻对两腿的压力。练到双盘的时候此时因为竖脊的锻炼有了一定基础所以腰骶变得有力多了同时两腿也更通畅耐压了——此时就要逐步减低臀部的垫物逐步由坐在坡度上改为坐在平地。


  硬地上铺上厚软的垫子长坐下去就OK了。

 
  这里讲一下酸麻胀痛关的问题,在初学静坐的酸麻胀痛是不能安然久坐的主要原因。这时候需要一些毅力来坚持下去,但是需要注意的是这种毅力坚持的苦坐是需要在一定的限度内的,如果不顾肢体的耐受限度一味的硬性坚持肢体是吃不消的——有人甚至这么毅力坚持到肢体坏死的。所以一般的和尚在禅堂坐禅的时候每隔45分钟就统一的起身一次走动几圈再再次入座就是为了杜绝此弊。

 
  酸麻胀痛是修习打坐的主要拦路虎,很多人因此放弃打坐——因为老是困在酸麻胀痛里吃苦头而尝不到打坐的甜头。酸麻胀痛是怎么解决的呢——在这里就说一下——
  告别酸麻胀痛全部有赖于持身法,如果有读一点有关禅定的文章就该晓得一般打坐的初步会有“粗心住”、“细心住”这么两步状态,一般文章同时说在细心住的状态会有持身法的产生——其实持身法不是在细心住的时候产生,而是有了持身法状态之后才有粗心住、细心住这两种状态的——持身法和酸麻胀痛战斗的阶段就是粗心住状态,持身法完胜的阶段就是细心住状态。

 
  怎么摸索到持身法呢?——首先必须有一坐30分钟到1小时的基础之上,此时对于酸麻胀痛有了一定的耐受力,此时的身体较之原来的身体有力通畅的多的情况下——此时在打坐的时候就有偶尔出现持身法的身影——就是能抵消酸麻胀痛的身体状态出现。此时用心捕捉这种身体状态,待此种状态逐渐汇集成一股劲持身法状态就形成了。
  促成持身法不会一挥而就,而需要反复琢磨直到熟习稳定。此时以持身法的状态来打坐酸麻胀痛逐步的消减,身体感觉日益的轻松每当打坐都欲罢不能此时久坐的问题就迎刃而解了。

 
  需要注意的是,即使摸索到了持身法也要戒贪和猛——摸索到持身法一点一点极为细微的使持身法微微的逐步调整身体,身体慢慢的应和持身法,这样才能渐入佳境。如果一摸索到持身法就让身体不分青红皂白的猛孤丁的都拿起持身法,身体反而不能适应会适得其反。

 


本文由 admin 创作,采用 知识共享署名 3.0,可自由转载、引用,但需署名作者且注明文章出处。

还不快抢沙发

添加新评论