前段时间在一本书看到一项极有趣的实验研究,年龄在18一25岁之间的女性每天迈出的步子数量只有5000多步(而对男性来说,平均数为每天接近6000步)。更有趣的是,该项研究还显示,体重超重的人每天所迈出的步子数,比保持正常体重的人少1500一2000步。这相当于每天少走15分钟。 换句话说,每天只需要多走2000步,就能在正常体重与体重超重之间产生差别,每个月能减少约0.3公斤的脂肪。

这个实验我验证过,去年用Moves记录差不多一年的数据,我自己的记录显示,正常上下班时一天的步数在6200-6500步左右。额外多走2000步,需要差不多三站标准的公交站点。

多走2000步很容易,只要完成下面的三步,很容易就达到了:

  1. 不做电梯,爬楼梯
  2. 如果做公交提高1站地下车,开车时可以找个远点的地方停车。
  3. 中午吃完饭,一定要坚持散步30分钟,可以用这个时间听听有声书或跟同事聊聊天,加强沟通

除此之外,还有跟步行有关的知识,可以了解一下:

-饭后散步30分钟,可以增加热量消耗30%。

-在沙地、松软的土地或草地步行,也可以增加热量消耗45%。

- 运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。

如果你想效果更好一点,坚持每天一万步。

一万步时能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。

原因是一个成年人每天摄入的热量为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡,剩余的300大卡热量,就需要通过运动来消耗。“每消耗一大卡热量需要30步,300卡路里正好是9799步。

千万记住:想走步减肥,必须要每天坚持才行。

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