[转载]提高养生健身效果的三个途径


注:昨天在广州四季花城作了一次座谈,这篇博文是根据当时交流的内容整理出来的。

站在整体观的立场来看,人是形气神三位一体的整体,而且精神处于主导地位。就如《淮南子》一书所说:“形者生之舍也,气者生之充也,神者生之制也。”因此要提高养生、健身效果可以从三个途径入手:一个是从形上入手,一个是从气上入手,一个是从神上入手。

先说从形上入手。锻炼形体是目前最流行的养生方法,比如行走、跑步、游泳、登山、打球、跳舞、做操、打拳等等,都是以运动形体为主的。要想提高锻炼效果,简单而有效的方法是形神结合。形神结合要求做运动的时候要集中精神做动作,不要听音乐,不要聊天,不要思考问题。

形神结合的要求并不高,但能够做到的人不多,主要是观念和习惯问题,很多人把平时心身分离的状态延续到了锻炼场所,而长时间的心身分离恰恰是产生亚健康现象的原因之一。因此要提高养生效果,从锻炼形体的角度来看,需要注意形神相合。

再说从气上入手。中医和气功都强调气,认为人能否健康长寿与气息息相关。如果人的气比较充足,就不容易患病,为此《黄帝内经》说:“正气存内,邪不可干”。另外古人还认为,人要健康长寿还需要气运化正常,这个正常主要体现在气的开合升降上。《黄帝内经》写道:“出入废则神机化灭,升降息则气立孤危。故非出入则无以生长壮老已,非升降则无以生长化收藏。”。

那么如何增加人体内气并使气机正常呢?从整体观的角度来看,需要注意增加腹部的气量,并强化它的开合升降。揉腹、站桩是增加腹部气量的有效方法;手臂开合、蹲墙是强化开合升降的有效方法。因此,要想提高养生效果,应该注意腹部或腰部气机的锻炼。

最后说一下从神上入手。从神上入手一方面需要专注,另一方面需要造象。上面说的从形上入手和从气上入手就离不开精神的专注,这里要说的是造象。造象与不造象的根本差别在于:1.造象主动运用了精神为主宰的整体观原理,把养生、健身活动从自然变为自觉。2.造象突显了信息的主导地位,使生命活动成为完成意识活动的手段。3.就养生领域而言,造象把养生提高到了养心的层面。

在养生、健身领域,造象能够提高效果主要体现在两点:第一点是强化目标,第二点是营造情绪。强化目标是通过对目标形象化,目标形象化的过程是给信息添加能量的过程。营造情绪是在养生的过程中始终脸带笑容,这是造象的需要,也是造象的结果。

不要小看这个笑容,发自内心的笑容是一副真正的养生良药,因为笑能使人放松,能使气机生发,能使人际关系和谐。所以请大家不论在锻炼的时候还是在生活、工作当中,要经常脸带笑容,少一些抱怨,多一些喜悦,就能够提高养生的效果。(老平
2011-5-25)


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