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三伏天保健


三伏天即将来临,请大家不要喝冰镇一类的饮料和食物,会使寒气入侵不能排出,要想使体内的寒气排出,请大家坚持在伏天喝热水,热茶,会把体内多少年深入骨隨的寒气逼出来。
一年一度的伏天,大家珍惜。
2014初伏时间:2014.7.18庚寅;
2014中伏时间:2014.7.28庚子;
2014末伏时间:2014.8.17庚申;
2014年三伏天一共持续30天,从14年7月18日开始到8月17日结束。
所以体内寒气重的人,请在2014年7月18日开始到8月17日结束 这段时间,坚持喝热水温水,不吃冰冷之物;把体内多少年深入骨隨的寒气逼出来。






开始练习站桩


阿剑锻炼记实:

    近段时间学习了一些站桩的文章,开始摸索练习站桩。计划由站桩入手,随后学习阿邓的安般念,入门后学习内观禅修而入道。

    为何不能一开始就习邓氏安般念?因为昏沉太严重,念不下去。

    自2011年春节过后,于2月10日开始,至今累计已站了一些时间,平均每天都坚持30分以上,对自己提出表扬!

修炼原则:挑一样最容易的努力去玩。(见下面一篇文章)

    自今天(2月25日)该以内八字站桩为主修静功;以跑步圣经网的太极跑为动功。目前阶段站桩为主,暂不跑步。

 

站桩:一切都顺其自然,最烦意守或意识引导等;

脚穿平底鞋,选择一块松柏树林中的松软土地上(理想地点),两脚左右分开,间隔距离与肩宽相同。两脚尖向内站成一个圆形。两腿微屈,腰直,胸松,收腹姿势自然。两臂徐徐抬起,肘比肩稍低(与肩平最好,目前采用的是小臂水平高度),作环抱树干状,以扩大肺活量为度。两手各指均自然张开,弯曲如握球状。两手心距离约一尺左右,头自然向上顶,不偏不斜,项部直立,使血管和神经都不受压,两眼最好微闭如垂帘,漏出一线微光注视两眉间或鼻端;两眼平视远处绿色的松树亦可。眼太开,心思容易被外界景物滋扰散乱,大脑不易放松入静;眼闭则易头昏沉,所以微闭(目前采用闭眼)。每次站桩时间半小时到一小时,次数不限。采用了数息法以自己控制时间,个人考虑也是个为以后的安般念打基础,最少600息,目前一般为800息43分钟左右。

 

个人体会:目前仅仅刚入门,具体表现为能坚持站沟时间,腿部酸困,前天开始后背肩部也开始困。但昨天开始觉得浑身有劲,走路时想蹦蹦。还有,试了邓氏安般念,感觉比以前有点进步,数息时能数的稍多了点。站完时脚底麻。

 

结合学的各个文章,个人总结站桩大致要有这么个过程:

别扭--手、腿发抖--肌肉酸痛--身体发热--内动--逆腹式呼吸形成:
“形意搏击功夫快速上身法”:

经过手抖、腿颤、气浮的肌肉酸痛关,就会进入心静、意气贯四梢的境界,再求外型、内意的规范。

“我是这样玩站桩的(我木呆)”:

(第一个阶段)要解决的主要矛盾就是去掉浑身的“僵”,让身体安静下来。基本达标的表现就是四肢能发热。

老平的整体观-“师父教站桩”:
过了一段时间,徒弟向师父讲述站庄的情况,徒弟说站庄时呼吸急促,手脚发抖,双眼流泪。问师父怎么办?师父说回去继续站。
又过了一段时间,徒弟脸色轻松,向师父说站庄时手脚已经不颤抖,而且感觉小腹发热,身体融融。问师父下一步应该怎么练?师父说继续站。

 

 传统武术有个重要的法宝:站桩。只有站过三年桩后,才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量,还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通,使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到,先不讲,我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点,腰是很多运动轴心。如果膝盖没有练好,武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点,而且做高抬腿、独腿的动作,结果导致10个学跆拳道的,9个膝盖都有问题。

传统武术讲究一个“养用结合,养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用,但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快,但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求,来验证站桩的成果。站桩久了,膝盖不觉得累了,就多跑一些。跑更久了,膝盖受不了了,就站桩站久一些。

跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的,而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累,不会衰退,会伴随你一辈子。人的运动能力,唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功,到老一场空。练功不练拳,到老练不全”,就是这个道理。

 

动功:

太极跑的要点有以下:
0)专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
1)上半身正直;
2)下半身放松;
3)身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。
4)头部挺拔,与背部一样直;
5)胳膊放松,向后摆;
6)身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
7)背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
8)大腿、小腿均柔软地放松;
9)身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
10)中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
11)脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12)呼吸自然放松,一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了,一样也没有问题,只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。


摘一篇文章如下,层启发自己:

 

修炼的烦恼

道分是一个传统文化的拥护者,尤其喜欢修炼。他曾经拜过十位师父,在道、佛、儒、医、武、民间各门各派中来回转圈。十几年下来,练过的东西无数:有动功,有静功,还有自发功;有掐诀,有画符,有念咒;有世间法,也有出世间法。

有一天,道分发现需要修炼的东西太多了,有时想松腰,有时想开顶;有时想练治病的功夫,有时想练预测的功夫;有时想健康长寿,有时想明心见性。因此心里总是安定不下来,

道分去问师父,十位师父回答了同一句话:“就练我教你的东西。”道分面对师父的时候心里很踏实,但一回到家里就再次陷入迷茫,因为十位师父说了同样的内容,就意味着要练十位师父不同的功法。

于是道分在网上各大论坛发贴询问,结果令他泄气。一部分人说都什么年代了还搞这一套,说他迷信愚昧;一部分人说他的功法属于旁门左道,不得究竟;一部分人认定他是大师,要当他的粉丝。

在无奈之际,他去问自己的老婆,老婆一边刷碗一边说:“说了半天都是别人的意见,那你自己喜欢练哪个?”道分说:“你问我的意见?我就是不知道才来问你的。” 这时候,在旁边玩耍的孩子说:“我知道我知道,要挑一样最容易的来玩。”

道分闻言一愣,转身走了。从那以后,他只练站庄。(老平 2010-12-10)